Мы ўсе апынуліся ў зусім новых умовах жыцця, натуральна, адчуваем страх і паніку, асабліва дзеці, некаторыя адчуваюць разгубленасць. Цяпер надзвычай важна падтрымліваць адзін аднаго, умець супакоіць людзей, якія знаходзяцца поруч, асабліва дзяцей. Упраўленне амбудсмена па адукацыі сабрала парады псіхолагаў аб тым, як дзіця рэагуе на крызіс у залежнасці ад узросту, як аказваць псіхалагічную падтрымку падчас вайны, а таксама некалькі карысных рэсурсаў для звароту па псіхалагічную дапамогу.
Як дзеці розных узростаў рэагуюць на стрэс і ўспрымаюць крызісную сітуацыю
Дзеці 0-3 гадоў: у гэтым узросце дзеці раздражняюцца, плачуць, могуць быць капрызнымі або агрэсіўнымі, баяцца незразумелых гукаў, крыкаў, рэзкіх рухаў і маюць патрэбу ў фізічным кантакце з бацькамі. Таму ім у першую чаргу неабходна забяспечыць прысутнасць бацькоў і іх тактыльны кантакт.
Дзеці 4-6 гадоў: часта адчуваюць сябе бездапаможнымі і бяссільнымі, баяцца, што іх пакінуць, у сваіх гульнях могуць паўтараць аспекты сітуацыі, адмаўляюцца прымаць сітуацыю і замыкаюцца ў сабе, не жадаюць мець зносіны з аднагодкамі і дарослымі. У першую чаргу ім патрэбна бяспека, таму бацькі павінны запэўніць дзіця, што яно і бацькі ў бяспецы.
Дзеці 7-10 гадоў: могуць адчуваць пачуццё віны, некампетэнтнасць, гнеў, мець фантазіі, у якіх дзіця бачыць сябе «выратавальнікам», «зацыкленым» на дэталях падзеі. Дзіця баіцца страціць тое, да чаго прызвычаілася, і баіцца смерці, добра разумее пагрозу, можа адчуваць страх і думаць пра будучыню. Таму бацькам неабходна абмяркоўваць з дзіцем падзеі і перажыванні і забяспечваць яму бяспеку і нармальны лад жыцця (гульні, зносіны з сябрамі і г.д.).
Дзеці 11-13 гадоў: адчуваюць раздражняльнасць, страх, дэпрэсію, могуць паводзіць сябе агрэсіўна і не прымаць правілы. Яны баяцца страціць сваё жыццё, блізкіх, дом, нармальнае жыццё. У гэтым узросце дзеці разумеюць, што адбываецца, прадказваюць будучыню, але насцярожвае мінімум уласнага вопыту. Бацькі могуць адкрыта расказаць пра свае перажыванні, страхі і дапамагчы сваім дзецям аднавіць сацыяльныя сувязі.
Дзеці 14-18 гадоў: дэманструюць небяспечныя паводзіны, магчымыя спробы суіцыду, рэакцыі, якія нагадваюць рэакцыі дарослых. Яны баяцца страціць сябе, сваё месца, сваё жыццё, сваіх блізкіх. Яны могуць прыняць сітуацыю радыкальна, таму што падлетак толькі становіцца на ногі, а звыклы свет рухнуў. У гэтым узросце дарослым важна не заахвочваць падлетка браць на сябе ролю дарослага. Вы павінны падзяліцца з падлеткам перажываннямі, пагутарыць, дапамагчы знізіць эмацыйнае напружанне, даць магчымасць быць натуральнымі са сваімі перажываннямі.
Псіхолагі звяртаюць увагу на тое, што практычна ва ўсіх дзяцей, асабліва малодшых, цяпер назіраецца пэўны рэгрэс — дзеці капрызныя, не выконваюць дамоўленасцей, губляюць некаторыя навыкі. Гэта цалкам нармальна, і ў гэтай сітуацыі бацькам не варта баяцца такіх паводзін дзяцей. Перш за ўсё дарослым трэба даць «задачу на выжыванне» — супакоіць дзіця і т.п. Пасля нармалізацыі ўмоў можна будзе працаваць над аднаўленнем, а шмат што вернецца само сабой.
Што могуць зрабіць дарослыя, каб супакоіць і падтрымаць дзіця
Размаўляйце з дзіцем, захоўвайце спакой падчас размовы
Псіхолаг Кацярына Хольцберг на сваёй старонцы ў Facebook раіць паразмаўляць з дзіцем пра сітуацыю. Варта размаўляць з дзіцем даросламу, які найбольш захоўвае спакой. Перад тым як размаўляць з дзіцем, дарослы сам павінен супакоіцца, каб не нашкодзіць дзіцяці. Як дарослыя могуць супакоіць сябе - больш падрабязна чытайце ў раздзеле аб дзеяннях падчас панічнай атакі.
У зносінах з падлеткам таксама вельмі важна навучыць яго, дзе шукаць правераную інфармацыю, і падзяліцца крыніцамі для яе пошуку. Бо, як тлумачыць псіхолаг, пад уздзеяннем стрэсу падлеткам, якія звычайна лёгка знаходзяць інфармацыю ў інтэрнэце, цяпер цяжка знайсці правераную інфармацыю пра ўсё, што адбываецца і зразумець сітуацыю, таму што эмоцыі адключылі неакортэкс (частка мозгу, «адказная» за логіку).
Прадэманстраваць надзейнасць
Даросламу трэба дэманстраваць надзейнасць: скажыце дзіцяці, што вы зробіце ўсё, каб абараніць сябе і яго ад небяспекі, а наша армія на варце і дасць адпор. Для дзіцяці да падлеткавага ўзросту свае словы пра абарону і бяспеку можна падмацаваць абдымкамі. Аднак падлеткі могуць успрымаць абдымкі як слабасць.
Абмяркуйце з дзіцем правілы «грамадзянскай абароны»
Трэба растлумачыць дзіцяці, што цяпер вельмі важна слухацца старэйшых — настаўнікаў, бацьку, маці, не сварыцца з дарослымі і прытрымлівацца тых, хто адказвае за бяспеку.
Таксама арганізуйце і навучыце дзіця, дзе яно можа сустрэцца з вамі ці іншымі сваякамі, дзе схавацца, калі знікла мабільная сувязь.
Гуляйце ў гульні, рабіце з дзіцем заспакаяльныя практыкаванні
Дзіцячы псіхолаг Святлана Ройз звяртае ўвагу на тое, што падчас стрэсу дзіцячыя гульні могуць быць крыху «рэгрэсіўнымі», то бок старэйшыя дзеці зноў могуць гуляць у гульні для малых. Можна ляпіць з пластыліну, зрабіць вакол сябе з ніткі, парваць паперу на дробныя кавалачкі, «Выдыхні воблака» (уявіце, што ўдыхнулі воблака і выдыхніце яго з гукам, можна з навальніцай і маланкай, тупаючы нагамі) і больш. Вы таксама можаце гуляць у настольныя гульні, маляваць, гуляць у словы, гульні на тэлефоне, якія прадугледжваюць прасторавае ўспрыманне (напрыклад, тэтрыс).
Падрабязны спіс рэкамендаваных псіхолагамі гульняў ва ўкрыццях можна прачытаць тут.
- Выконвайце практыкаванні пры панічнай атацы
Міжнародны фонд ЮНІСЕФ апублікаваў на сваёй старонцы ў Facebook парады Святланы Роіз, як дзейнічаць пры панічнай атацы.
Вы і ваш дзіця можаце выконваць наступныя практыкаванні на ваш выбар:
- пакласці руку на жывот, прыкладна на 3 пальцы ніжэй сонечнага спляцення і пастукаць па гэтым месцы;
- пацерці кончык носа;
- злёгку націсніце на заплюснутыя вочы з абодвух бакоў;
- калі ёсць дзе прылегчы, ляжце на спіну і рухайце нагамі, як на ровары;
- сканцэнтруйцеся на дыханні - складзіце адну руку як чаўнок і прыкрыйце ёю вусны, другую руку - пакладзіце на жывот. Выдых - рука апускаецца да грудзей, удых - рука падымаецца да рота;
- змазаць вусны, прапаласкаць рот вадой;
- максімальна выцягнуць язык - як бы спрабуеце дакрануцца да грудной клеткі;
- глядзіце направа, не паварочваючы галавы - як мага далей на працягу 15-20 секунд, затым глядзіце прама, затым глядзіце налева - як мага далей, затым зноў прама;
- расцерці цела;
- пацерці кропку паміж безыменным (чацвёртым) пальцам і мезенцам - гэта кропка панікі;
- пакласці рукі на рэбры, адчуць, як яны падымаюцца пры дыханні;
- расцерці рукі, прыкласці да нырак.
Чым-небудзь «займіце» аўдыёканал дзіцяці
Святлана Ройз тлумачыць, што падчас гуку сірэн у дзіцяці асаблівая нагрузка на слыхавы канал успрымання, таму яго трэба чымсьці «заняць». Для гэтага можна спяваць у хоры, крычаць крычалкі, слухаць аўдыёказкі і музыку ў навушніках, узяць гітару і зладзіць для ўсіх жадаючых канцэрт.
Яшчэ некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб адцягнуць увагу дзіцяці
Абдыміце дзіця, пажартуйце з ім.
Дайце дзіцяці цёплыя напоі, накарміце чым-небудзь смачным.
Рабіце з дзіцем руцінныя спрравы.
Уключайце мультфільмы, серыялы, расказвайце казкі, гісторыі, чытайце ўголас дзецям.
Растлумачце дзіцяці, як важна быць разам і дапамагаць адзін аднаму
Псіхолаг Святлана Ройз піша, што неабходна растлумачыць дзіцяці ўсю складанасць сітуацыі, растлумачыць, што здарылася тое, чаго мы баяліся, таму важна быць сабранымі і дапамагаць адзін аднаму.
Даверыце дзіцяці адказнае заданне, якое для яго пасільнае
Святлана Ройз раіць даць дзіцяці тую адказнасць, якая ў яго сілах, напрыклад, даручыць дзіцяці паназіраць за цацкай.
Нашы псіхолагі таксама рэкамендуюць прызначаць дзіцяці пэўную функцыю або ролю. Напрыклад, можна папрасіць дзіця стварыць казку пра персанажа, уявіць сябе журналістам і паведаміць пра падзею і г.д.
Прыняцце адказнай задачы, ролі або функцыі таксама можа быць выкарыстана для самарэгуляцыі дарослых.
Дазвольце дзіцяці вызваліць нянавісць і гнеў
Псіхолаг Вікторыя Гарбунова тлумачыць, што здаровай рэакцыяй і дарослых, і дзяцей з'яўляецца праява гневу (нянавісць, лаянка, крык). Таму дарослым трэба дазваляць гэта рабіць сабе і сваім блізкім, у тым ліку дзецям. Гэта трэба рабіць у гульнявой форме. Можна скарыстацца гульнёй «Злы бабёр» (вынайсці злога звярка і паводзіць сябе так, як мы думаем, што гэта жывёла можа паводзіць сябе. Потым ператварыцца ў добрую жывёлу. Потым — у чалавека) або крыкнуць у «мяшок для крыку» або шклянку. Але пасля вызвалення нянавісці і злосці варта пераключыцца на нешта добрае і пазітыўнае: абдымкі, цёплы чай, добрыя словы адзін аднаму.
Слёзы і плач - гэта таксама нармальная з'ява ў гэтай сітуацыі, таму хай дзіця плача. Пасля эмацыйнага разняволення дзіцяці стане лягчэй заснуць.
Куды звярнуцца па псіхалагічную падтрымку
(больш прыдатна для тых, х то аказаўся падчас вайны ва Украіне)
З пачаткам баявых дзеянняў Нацыянальная псіхалагічная асацыяцыя стварыла псіхалагічны кансультацыйны цэнтр для тых, хто адчувае паніку, трывогу і пастаянны стрэс. Каб звярнуцца па дапамогу ў цэнтр - неабходна запоўніць анкету.
Бот з парадамі па псіхалагічнай падтрымцы сябе і іншых.
Таксама Міністэрства адукацыі і навукі Украіны з сертыфікаванымі псіхолагамі Асацыяцыі інавацыйнай і лічбавай адукацыі запускае штодзённыя онлайн-сустрэчы ў 13.00 і 20.00 тут.
Кругласутачная бясплатная пляцоўка для псіхалагічных кансультацый «Скажы мне», створаная Інстытутам кагнітыўнага мадэлявання Міністэрства аховы здароўя. Каб атрымаць дапамогу - неабходна запоўніць форму на сайце, коратка апісваючы свой статус.
Беражыце сябе і людзей вакол вас. Зараз важна кожнае добрае і цёплае слова падтрымкі.
Крыніца артыкула: тут